podciąganie na drązku trening

Dzień 7 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka 12:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + jabłko 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i kapustą x 3 15:30 Ryż + ryba + surówka + oliwa z oliwek 17:00 Jajecznica z 5 jaj z parówkami z kurczaka 20:00 Omlet + banan + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński [...]

Dzień 11 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + banan 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + jabłko 14:00 Chleb pełnoziarnisty z serem x3 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 [...]

Dzień 13 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + jabłko 12:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami x3 16:30 Ziemniak + kurczak + surówka 19:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:30 Jajecznica z 5 jaj 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 [...]

Dzień 18 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka http://c.wrzuta.pl/wm4374/3667dfe3000ab9f74edd1c99/dscn1461 http://c.wrzuta.pl/wm9368/fb9bc3fa0025435b4edd1c99/dscn1462 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + hamburgery + oliwa z oliwek + sałatka (jadłem hamburgery bo przyszedłem do szkoły a miesa jeszcze nie było a trzeba było coś [...]

dzisiejszy, a wlasciwie wczorajszy trening A8 Wl glowa w dol wasko 8x20,55,65,85,95,105,115 (ost. 4x115 ale pomieszlo mi sie przesuniecie, teraz juz jest ok) pomiedzy seriami inv.rows 8x Docisk szerzej 8x125 PushPress 8x25,45,55,65,75 pomiedzy seriami podciaganie na drazku polowiczne po 8x ModWod 8x20,25,30, i prawa 7x35 lewa 5x35 Wl z [...]

WL wasko glowa w dol 15x50,70,90,100 (ost.15x95) PushPress 15x20,40,50,60 (ost.15x55) ModWod klasyczny L-P-L-P-L-P 15x16, 26, 30 (rekord chyba) WL wasko plaska z zatrzymaniem 15x60,70 (ost.15x75) Rotacja hantlem 15x11kg, 8,5kg 8,5kg (ost. hantel 7,5kg) Podciaganie na drazku podchwyt dlonie zlaczone 15,15,11 Trening ponownie na urlopie. Ladnie [...]

Trening 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20/16/14/12/10 2.Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 10/8/8/8 3.Wyprost nóg na maszynie siedzac 20/16/14/12/10 4.Wspiecia na palcach siedzac na maszynie 35/35/35 5.Wspiecia na palcach stojac na stopniu 50 6.Wznosy bokiem >superserie 7.Wznosy przodem 8.Uginanie przedramion mlotkowo na modlitewniku [...]

Wpiska z wczoraj - jak przychodze z treningu to coraz mniej czasu mam na wpiski wiec lepiej robić mi je na drugi dzień :-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku 2xnachwyt szeroko 2xchwyt neutralny szerokość barków 2.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropset 3.Ściąganie górnego drązka wyciagu 3 serie ostatnia dropset 4.Wiosłowanie hantlą [...]

Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie chwyt neutralny 2serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie ostatnia dropy 3.Ściaganie górnego wyciagu 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie 6.Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha 3serie maxy samym gryfem SZRUGSY 2serie [...]

TRENING 4 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

TRENING 7 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

TRENING 10 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]

Wiem, wiem Miczu Bjukanonie Staram się jeść na noc tylko wiejski lub zwykły ser. A ten posiłek przed tym ostatnim to zwykle jest koło 18, po tym jak wrócę z siłki:) Dzień 28 Dieta owsiane+banan+3 jajka ryż 50g+mięso z nogi kuraka+pomidor ryż 50g+kalafior+udko z kuraka+kości z poprzedniego posiłku do obgryzienia 4tabsy bcaa przed i 4 po treningu 3 [...]

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,5 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (40/45/50/50) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (60/65/70/75) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 4x15 PS.obwód bicepsa poszedł w góre wynosi 39-39,5 ,waga jak narazie nie skoczyła jakoś masakrycznie w góre i [...]

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/50/55) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (65/70/75/80) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 16,16,16,15

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/52,5/57,5) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (19,5) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (67,5/72,5/77,5/82,5) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 17,17,17,15

1 Martwego Ciagu nie robisz bo... ? 2 Przysiadów nie robisz bo... ? 1 Nie robię bo takim planem robiłem wcześniej :) 2 Przysiady robiłem wcześniej nogi mam dobrze zbudowane :) A co do pleców dzis był inny trening -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.) -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Wąskim UCHWYTEM [...]

Podam jeszcze trening jaki stosowalem do dzis Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac 4 serie MC 5x8-6 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Pompki na poreczach [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]